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ストレス・マネジメントの方法としては、まずストレスについて理解することから始めます。
ストレスについて理解することは、ストレスに適切に対処するための第一歩となるからです。
具体的には、自分にとってのストレッサーが何であるか、どのような状況でストレス状態が
悪くなるかを知ることが必要になります。
ストレスへの気付き方としては、自分自身で気付く、または人から指摘されて気づく場合が ありますが、いずれの場合もストレスと成り得る要因、ストレスによって生じる変化を 知っておけば、より早期にストレスに気付くことができます。
① ストレスとなり得る要因
どのような要因でもストレスになり得ますが、ここでは一般的にわかりやすいものを
あげます。ストレスとなり得る要因として、 長時間労働、結婚、出産、離婚、別居、死別、引っ越し、退職、 などさまざまなものがあります。
長時間労働は昨今非常に問題になっています。 労働時間が長いだけでも大きなストレスになるのに、労働時間が長くなることで自分の ために使える時間が短くなり、それがまたストレスになり、さらに睡眠時間が取れない ことがストレスになっていきます。これらは精神的なストレスだけでなく、疲労の蓄積、 代謝の低下、血圧の上昇などの身体的なストレスもさしています。
結婚、そして女性の場合は、出産も大きなストレス要因になります。特に、出産では ホルモンのバランスが大きく変動し、身体そのものも変化しますので、なかなかその 変化についていけないことも多いのです。
他に、死別、退職、引っ越しなどがありますが、危険因子を見ると、どれも「変化」 であることがわかります。環境の変化があったときは、自覚している以上にストレスが かかっていることもしばしばです。